рекомендации наших лучших докторов

Здоровый образ жизни в период межсезонья

Мария Павловна Леонидова, врач-эпидемиолог Клинического кардиологического диспансера, г. Омск

Наступила пора, когда дни короче, небо ближе к земле, и вся природа переходит на свой новый цикл жизни. Пришла осень со своими биоритмами и особенностями, что, несомненно, влияет и отражается на жизни и здоровье каждого человека. Поговорим о том, как в этот период не только сохранить, но и укрепить своё здоровье!

В процентном соотношении выделяют четыре категории факторов жизни человека влияющие на его здоровье: генетические факторы ~ 20%; состояние окружающей среды ~ 20%; медицинское обеспечение ~ 7 ~ 8%,; условия и образ жизни людей ~ 53 ~ 52%. И мы видим, что самый главный фактор - здоровый образ жизни.

Каждый человек имеет возможность профилактировать множество соматических и инфекционных заболеваний. Выделяют 2 вида профилактики: специфическую и неспецифическую. И осень – это очень важный период для реализации обоих направлений по профилактике болезней человека.

Специфическая профилактика – это вакцинация!

И это самый важный и действенный метод профилактики инфекционных заболеваний. Осенью, в период перепадов температур, когда мы ещё только перестраиваемся и привыкаем к новым условиям окружающей среды – мы особенно уязвимы. И для защиты мы имеем широкий выбор вакцин от особо «заразных» инфекций для человека. Осенне-зимний период – золотая пора для всех вирусных инфекций, поэтому нам необходимо получить полный курс вакцинации против гриппа и новой коронавирусной инфекции. В нашей стране предусмотрена бесплатная вакцинация от этих инфекций. Воспользуйтесь этой возможностью, укрепите свой иммунитет, защитите себя и своих близких! Вакцинироваться безопасно и просто! Для этого обратитесь в поликлинику по месту жительства.

К неспецифической профилактике относится формирование и поддержание здорового образа жизни человека и всего населения в целом. Есть признанные общие рекомендации, выполнение которых создадут условия для Вашего здорового долголетия:
1. Соблюдайте физическую активность. Основное требование – минимум 30 минут физической активности ежедневно (поднимайтесь по лестнице; при возможности ездите на работу на велосипеде или ходите пешком; в течение минимум 5-10 минут каждый час, находясь на работе или дома, найдите возможность для движения.

1. Регулярно проходите профилактическое медицинское обследование. Профосмотры и скрининг позволяют получить актуальную информацию о состоянии здоровья, а также выявить проблемы на ранней стадии, что является ключом к успешному лечению.

2. Полноценно спите. Сон необходим для хорошего самочувствия и эмоционального благополучия. Люди, которые спят недостаточно, подвержены большему риску возникновения хронических заболеваний, их продолжительность и качество жизни ниже, чем у людей, не испытывающих проблем со сном.
Старайтесь засыпать и просыпаться в одно и тоже время, включая выходные и праздничные дни. Избегайте сильных эмоций за 2 - 3 часа до сна и постарайтесь обходиться без телевизора, компьютера, телефона и прочих гаджетов (хотя бы за час до сна).
Помните, полноценный сон для здоровой жизни - не менее 7-8 часов ночью.

1. Тренируйте мозг. Нельзя недооценивать связь ума и тела. Тренируйте мозг, воспитывайте внимательность - это освободит голову от ненужных и негативных мыслей, сохранит разум светлым. Для этого общайтесь, читайте, учите и узнавайте для себя что-то новое.

Питайтесь регулярно, разнообразно и достаточно. Приемы пищи должны быть в одно и то же время, с интервалами в 3-4 часа. Ваш рацион должен состоять из разнообразных продуктов для восполнения всех необходимых веществ: белков, жиров, углеводов, минералов и витаминов. Следите за весом, вы должны укладываться в норму массы тела согласно своему полу и возрасту. Осень отличная пора плодов богатых всеми полезными веществами, которые можно запасти впрок.
Как можно чаще улыбайтесь, смейтесь и общайтесь с близкими людьми – внутренний покой и душевное здоровье всегда отразиться на вашем телесном здоровье и подарит превосходное самочувствие.
Берегите себя и будьте здоровы!